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「デニムに似合うBODYの作り方」引き締まった丸いヒップ&ムダ肉のないホッソリ二の腕編

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スラリとのびた健康的な脚と、キュッと上がった女らしいヒップ。そして、くびれのあるウエストがあればデニム姿がスタイルアップして見えること間違いなし! ここでは、人気トレーナーAYAさん監修の「ヒップ」と「二の腕」のエクササイズをご紹介!

監修/AYAさん

クロスフィットトレーナー。ただ細いだけでなく、ひきしまった体をめざす有酸素運動+筋トレのAYA流プログラムは、女優やモデルからも支持が厚い。

Topic01

ひきしまった丸いヒップでパンツの後ろ姿にも自信!

めざすのはヒップトップが高く、プリッとハリのあるお尻。ヒップを鍛えて太ももとの境界線をはっきりさせれば、デニムをはいたときに強力な脚長効果が!

ヒップ正面の筋肉量を上げてヒップアップ!

片脚15回ずつ

1 四つんばいになり背中をのばし、目線は正面をむく
ひざを肩幅ほどに開き、四つんばいになる。肩の真下にひじをつき手を組む。ひじとひざは直角になるように曲げる。
2 姿勢をくずさずに、左ひざを胸の中心に4秒かけて引き上げる
背筋をまっすぐのばしたまま、左脚を持ち上げる。目線は正面をキープ。腰が下がらないように注意する。
3左脚を勢いよく後方へ持ち上げる
つま先が天井につくように意識してのばす。腕と右太ももは床と直角に、目線は正面をキープ。1〜3を15回行い、反対側の脚も同様に。

Voice

「ヒップはやればやった分成果が出ます。毎日の積み重ねであなたも美尻をゲットできます!」

ヒップ横の筋肉を強化して丸みをメイク

片脚15回ずつ

1 四つんばいになり左脚のすねを床から少し上げる
両ひざを肩幅ほどに開き、四つんばいになる。肩の真下にひじをつき手を組む。すねと床は平行にして、目線は正面をむく。
2 すねを外側に見せるように持ち上げる
左すねが外側になるようにして、左ひざを胸に引きつける。ひざは背中の高さまで上げる。
3 左脚を真後ろへ一気にのばす
蹴るようにして後ろへ脚をのばしながら、肩からつま先までを一直線に。1〜3を15回行い、反対側の脚も同様に。

2での注意点

Topic02

体全体を大人っぽく見せるほっそりした二の腕

せっかく下半身をイイ感じにしたのに、上半身がイケてなかったら台なし! ムダな肉がついていないひきしまった二の腕は下半身を女っぽくきゃしゃに見せてくれる。

デニムが似合う下半身には細腕が大事!

1 腕は肩幅に開き、ひざを床につける
目線は斜め前を見る。わきはしっかりしめ、足はクロスさせる。じゅうたんやヨガマットを敷けば、ひざが痛くならずに◎。 
2 体をゆっくりと、 床ギリギリまで下ろす
肩甲骨を寄せ、できるだけゆっくり体を下ろす。目線は斜め前を見る。
3 腕をのばし、1の姿勢に戻る 
頭からひざまでが一直線になるように元の位置まで戻る。30回繰り返す。

3での注意点

Voice

「二の腕やせには、腕の後ろまで効く腕立て伏せが一番効果的!」

撮影/廣江雅美 ヘア&メイク/安藤美希

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