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「デニムに似合うBODYの作り方」スラリとのびた健康的な脚&ハリのある太もも編

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スラリとのびた健康的な脚と、キュッと上がった女らしいヒップ。そして、くびれのあるウエストがあればデニム姿がスタイルアップして見えること間違いなし! ここでは、人気トレーナーAYAさん監修の「太もも」のエクササイズをご紹介!

監修/AYAさん

クロスフィットトレーナー。ただ細いだけでなく、ひきしまった体をめざす有酸素運動+筋トレのAYA流プログラムは、女優やモデルからも支持が厚い。

Topic

ハリのある太ももでデニム姿もヘルシーに!

まっすぐでほどよく筋肉のついた脚こそ、めざすべき健康的な美脚。ももの前後と内側をひきしめてぜい肉のないシャープな脚に。デニム姿に自信が持てる脚線美をGET。

How to01

前ももに筋肉をつけてハリのある脚に

左右1セットを30回

1 足をそろえてまっすぐ立つ
背筋をのばして立つ 。手は腰にあて、目線は正面を向く。
2 左脚を一歩前に踏み出し腰を落とす
上半身の姿勢はキープしたまま、左脚を一歩前へ。同時に右ひざは床につける。右足の位置は1から動かさない。
3 左足で床を押し立ち上がる
立ち上がったとき、左足のかかとは床から浮かせる。右足の位置は動かさないように注意! 
4 左脚を後方に大きく引き腰を落とす
左ひざを床につける。上体をまっすぐ保つことで、前ももがしっかりのびる。
5 左足で床を蹴るようにして立ち上がる
上半身の姿勢はキープしたまま、左足を右足にそろえる。反対側の脚もで同様に。左右1セットで30回繰り返す。

Voice

「上半身はブレないようにキープ! 軸脚も位置がズレないように注意して行いましょう!」

How to02

内ももを揺らしてすき間をつくる

10回

1 足をそろえて手は腰にあてまっすぐ立つ
背筋をのばして、目線は正面を向く。腰は反らさず肩の力を抜く。 
2 真上にジャンプして 開 脚で着 地すると 同時に腰を深く落とす 
上半身はまっすぐキープしたままジャンプし、腰をひざの位置まで落とす。ひざとつま先は外向きに。股関節がのびるのを意識!
3 真上にジャンプして1の姿勢に戻る 
体の軸がブレないようにジャンプし、足をそろえてまっすぐ立つ。10回繰り返す。

Voice

「脚全体を太く、見せるひざ上のぜい肉も、このトレーニングで解消できるから一石二鳥!」

NG!

How to03

裏ももをのばしてヒップと脚に差をつける

10回

1 足を肩幅に開いて立ち、両手を耳の横に
頭からかかとまで一直線になるようにまっすぐ立つ。目線は 正面を向く。
2 顔は正面を向いたまま、 上体を深く前に倒す
お尻を突き出すようなイメージで、ゆっくりと水平になるようにお じぎする。裏ももが引っぱられていれば効いている証拠。
3 背筋をのばしたまま、ゆっくり1の姿勢に戻る
手の位置と目線をキープしたまま、上体を戻す。これを10回 繰り返す。

Voice

「ヒップと脚に差ができると、脚長効果あり。スリムなデニムもかっこよくはきこなせますよ」

NG!

撮影/廣江雅美 ヘア&メイク/安藤美希

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