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「デニムに似合うBODYの作り方」腰肉をスッキリ解消!くびれのあるウエスト編

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スラリとのびた健康的な脚と、キュッと上がった女らしいヒップ。そして、くびれのあるウエストがあればデニム姿がスタイルアップして見えること間違いなし! ここでは、人気トレーナーAYAさん監修の「ウエスト」のエクササイズをご紹介!

監修/AYAさん

クロスフィットトレーナー。ただ細いだけでなく、ひきしまった体をめざす有酸素運動+筋トレのAYA流プログラムは、女優やモデルからも支持が厚い。

Topic

ベルトまわりもすっきり見せるくびれウエスト

メリハリのあるおなかはヘルシーでありながらセクシー! ベルトのまわりにのってしまう腰肉はウエストをねじって解消。くびれのあるすっきりしたウエストが叶います。

How to01

ウエストを左右にねじってくびれを作る

30回

1 ひざを立てて座り、足先を床から浮かせる
背筋をのばし、胸の前で手を合わせる。足の先は浮かせてキープ。目線は正面を向く。
2 ひじを張り、腰を左にねじる
顔と足 先は正面を向いたまま、腰だけをねじる。おなかに 力を入れるよう意識して! 足の先は浮かせたままキープ。
3 目線と足先はそのままで腰を右にねじる 
次に右にひねって1回とカウントする。30 回行う。

Voice

「足を浮かせるのがキツい人は、最初は床にかかとをつけてもOK!」

余裕がある人は水を入れたペットボトルを持ってやってみよう。キツければ水の量で調整を。

How to02

おなかまわりのツイスト腹筋で脂肪を燃焼

30回

2での注意点

1 あお向けに寝て、 両脚を90度に上げる 
目線は真上を見て、両手を頭の下に置く。じゅうたんの上かヨガマットなどを敷いて行うのがベター。
2 上体を起こしながら、右手で左のつま先 をタッチ 
腹筋を意識してねじる。手でつま先をさわりにいくようなイメ ージで。左ひじは床から浮かせる。 
3 右手を頭の下に戻し、 1の姿勢に戻る 
脚はそろえて90度をキープ。目線は真上を見る。 
4 今度は上体を起こしながら、左手で右のつま先をタッチ
右つま先を見ながら、上体をねじる。できるだけ上体を起こすように! 
5 1の姿勢に戻る
左手を頭の下に戻し、上体を戻す。左右1セットで30回行う。 

Voice

「右・左・右・左と、リズミカルに行うようにしましょう。つま先にタッチできなくてもギリギリまで起き上がるように頑張ってみて!」

撮影/廣江雅美 ヘア&メイク/安藤美希

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