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デニムに余裕が♡ 即効性バツグン!翌朝むくみ知らずのスッキリ脚【夜ストレッチ編】

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スラリとのびた健康的な脚と、キュッと上がった女らしいヒップ。そして、くびれのあるウエストがあればデニム姿がスタイルアップして見えること間違いなし! ここでは、人気トレーナーAYAさん監修のトレーニングの仕上げに行う、「夜ストレッチ」をご紹介!

監修/AYAさん

クロスフィットトレーナー。ただ細いだけでなく、ひきしまった体をめざす有酸素運動+筋トレのAYA流プログラムは、女優やモデルからも支持が厚い。

Topic

スキニーもきれいにはける夜ストレッチ

トレーニングの仕上げは、即効性バツグンの美脚ストレッチで! 筋肉のコリをほぐし、リンパの停滞を解消すれば、翌朝からはむくみ知らずのすっきり脚に。いつものデニムに余裕ができちゃう♡

How to01

ふくらはぎをスラリ!筋肉のコリをほぐしてむくみを解消

心臓から遠く、血液が心臓へと戻りにくいふくらはぎ。血流をよくして老廃物の流れを改善。

1 あお向けに寝て、手は横に置く。両脚を上げブルブルと両脚を振る。
2 左足首からひざ裏までを、右足で叩く。反対側も同様に行う。
3 かかとで、左右交互にお尻を叩く。

How to02

骨盤の横幅をひきしめ骨盤をキュッと閉じもものハリをオフ

脚のつけ根から大きく開閉することで、骨盤を正しい位置に戻し、脚やせ効果が。ほっそり脚を実現!

1 あお向けになり、手は横に自然に置く。
2 両脚をゆっくりできるだけ開く。開閉を12回繰り返す。

How to03

内もものすき間をつくるリンパを流してデニムに空きをGET♡

脚のつけ根にあるリンパは滞ると下半身太りの原因に。しっかり流すことでもものハリを解消。

1 あお向けになり、手は横に置く。両脚を上げ、ひざを90度に曲げる。
2 ひざを胸に引き寄せる。
3 両脚で内側に円を描くように開き、2の姿勢に戻る。12回繰り返す。

More!

肩を外側にぐるっと回し手をストンと落とす。背筋をまっすぐにして足をそろえて立つ。腰が反らないようおなかに力を入れ、最後にお尻にキュッと力を入れる。これでスキニーもより美しく見える!

AYA監修「デニムをきれいにはけるBODY」トレーニングはコチラ!

撮影/廣江雅美 ヘア&メイク/安藤美希

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