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【駆け込みダイエット】短期集中!2週間で「ぽっこりお腹」と「くびれ」に効く5秒腹筋

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「ぽっこり下腹をどうにかしたい」女のコ必見!たった5秒の腹筋なのに、2週間後には体が劇的に変わるってウワサのトレーニングをご紹介します。まずは基本の「き」の2つの腹筋に挑戦!5秒間だったら続けやすいし、短期集中で締まったウエストが手に入る…♡

下腹に効く!『腹直筋つぶし』10回×2セット

How to01

首の後ろでにぎりこぶし

両手をにぎりこぶしにして、首のつけ根に小指をつけるように固定。ひじはなるべく高く上げる。

How to02

両手を首のつけ根に固定し基本姿勢に!片足は一歩前

おなかの正面(腹直筋)をまっすぐのばす。そうすることで筋肉をつぶすときの効果がアップ!筋肉をのばしたら大きく息を吸って。

Tシャツ4,500円+税/merry jenny スエットショートパンツ1,990円+税/WEGO

Point
  • 左足を一歩前に
  • かかとは浮かせる
How to03

息を吐きながら上体を倒しおなかに力を入れ5秒カウント

息を吐きながらゆっくりおなかと左足に力を入れ上体を倒す。息を止め5秒数える。息を吸いながら体を戻す。これを10回繰り返す。

Point
  • 腹直筋をタテにつぶす
  • 地面を押すようにつま先に力を入れる

缶をつぶすイメージで!

右ひざと首を曲げ、腰を折ってうつむく姿勢になってしまうと、おなかに力が入らず効果が出ないので注意!

くびれに効く!『腹斜筋つぶし』左右を10回×2セット

How to04

足を開き右手を首の後ろに固定し左手は右わき腹に

手をこぶしにして首のつけ根に小指を固定しひじを高く上げ横腹(腹斜筋)をのばす。左手は右わき腹に添える。右足を肩幅に開きかかとを上げ大きく息を吸う。

Point
  • 腕は首の後ろに
  • 左手は右のわき腹に
How to05

おなかに力を入れ上体を右に倒し5秒数える

背すじをのばしたまま右足に力を入れ上体を右に倒す。倒したら息を止めて5秒数える。息を吸いながら体を戻す。これを10回繰り返す。反対側も同様に。

Point
  • ウエストの筋肉をつぶす
  • 地面を押すようにつま先に力を入れる

アコーディオンを締めるように!

手を腹斜筋に添えなかったり、上体が前に倒れたり、すばやく曲げたりすると力が入らず効果は出ない。

参考にしたのはコレ!

従来の腹筋運動ではなく、1回5秒、おなかをつぶすだけ。体に負担の少ないBUT鍛えたい部分にピンポイントで刺激を与えるトレーニングを紹介。

『5秒腹筋劇的腹やせトレーニング』 松井薫著1,000円+税/西東社

撮影/岩谷優一(vale.) スタイリング/内藤美由貴 ヘア&メイク/遊佐こころ(PEACE MONKEY)モデル/松元絵里花(本誌専属) 撮影協力/EASE 一部文/豊澤恵

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