TCM Tokyo Cawaii Media

  • TCM
  • Ray
  • mina
  • Scawaii
  • GISELe

ヤバイ、二の腕まだ出せないっ!毎日5分トレーニングで華奢腕になろう♡

  • Twitter
  • Facebook
  • LINE
685e8c3cd0bd90a4dd4ef10245b80bc7a6ace97f
太いだけで全体的にぽっちゃりした印象になっちゃう二の腕……。ここさえスッキリ引き締められたら、普段の着こなしも華奢に見えて見栄えがUPするよ♡ 2リットルのペットボトルを用意するだけで簡単にできるトレーニングを3つ紹介します! (まずは2リットルのペットボトル2本に水を満タンに入れてね)

筋トレ①:肩~ひじの前側にある筋肉を鍛える

まずは、肩からひじの前側にある筋肉を引き締める前方ダンベル上げのやり方を紹介。

1、ペットボトルを下からつかむ

片方ずつ、手のひらを前に向けて持つよ。肩はしっかり下げるよ。

2、ひじを曲げて持ち上げる

ひじが体から離れないように、わきを締めながらペッボトルをゆっくりと引き上げていく。

20×2セット)

筋トレ②:二の腕の筋肉を鍛える

二の腕の筋肉のなんと3分の2をイッキに鍛えられる後ろダンベル上げにトライ♡

1、ペットボトルで負荷をかける

片方の手でペットボトルを持ち、持った方の二の腕を顔の横でまっすぐ上げたら、反対の手でひじを後ろに押すよ。この時、横から見てひじが顔より前にいると、筋肉を鍛えられないから、耳横の位置まで押してね。

2、ひじを軸に腕を真上に持ち上げる

1の体制からひじが動かないように反対の手で押さえ、ペットボトルをゆっくり持ち上げるよ。

(左右 各20回)

筋トレ③:肩まわり~背中の筋肉を鍛える

肩まわりや背中の上部にある筋肉が鍛えられるサイドダンベル上げを教えるよ!

1、ペットボトルを持ち、足を肩幅に開く

片方ずつペットボトルを持つ。ひじを少しだけ曲げるのがポイント。肩がすくまないように意識して肩甲骨を寄せるよ。

2、ペットボトルを真横に上げる

息を吸いながら、ゆっくりとペットボトルを肩の高さまで上げるよ。下ろすときもゆっくりおろしてね。ペットボトルを上げたとき、写真のように、小指が上を向くように注意! 人差し指が上になると別のところに筋肉がついちゃうよ。

15×2セット)

こんなに簡単に二の腕を引き締められるなら、やらない手はない! 夏に近づくにつれて二の腕を隠せなくなるから今からコツコツ鍛えよう ノースリを着られるのはキレイなに引き締まった腕の特権だよ!

RELATED

関連する記事

KEYWORD

いま話題のキーワード

RANKING

人気記事ランキング