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20代のための体質改善講座♡「デブとヤセは腸が違う!」、あなたはどっち?

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「やせたいけど痩やにくい」、「ダイエットは失敗ばっかり……」って方、必見です。そもそもやせるには、まず腸を整える必要があるんです。やせる腸に改善するために、何をしたらいいのか、意外と簡単なので、ぜひマスターしてね!

あなたは大丈夫? 体質チェック項目

体調のコトや毎日の習慣。いくつ当てはまるかチェックしてみて!

Check!
  • 朝、なかなか起きられない
  • 睡眠不足っぽい感じがする
  • 階段よりもエスカレーター派
  • 電車での座席、空いてたら座る
  • 湯船派ではなく、シャワー派
  • 夜寝るのは夜12時以降
  • 便秘気味だ
  • 朝食を食べないことが多い
  • 食べ物は丼か麺類が多い
  • 食事後には必ず眠くなる
  • ニキビなど肌が常に荒れている
  • 常に手足が冷たく、冷え性
  • 口内炎がよくできる
  • 爪が割れたり2枚爪によくなる
  • タバコを吸う
  • 食べたら基本、すぐ太る
  • 食事量に対して痩せにくい
  • 突然、筋肉痛になることがある
  • ストレスを感じている
  • 頑張っているのにダイエットの結果が出ない

実はこれ、1つでも当てはまると危険なんです。”やせない"原因は元々の体質のせいだけではありません。毎日の生活習慣と密接な関係があるんです! 
生活習慣を見直して”やせやすい”体に改善しましょう♡

体質改善は”腸”がキーワード

食べ物を消化したり全身にエネルギーを送るのが”腸”。だから、腸をキレイにすることで、体のめぐりがよくなり、自然とやせる体質になります。また、便秘や肌荒れなど、さまざまな不調が改善されるんです。

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3つの朝習慣でやせる腸に!

キレイにやせるためには体の内側から変えていくことが重要。腸をよくするためには”食”にひと手間かけるだけ!特に、朝が肝心です。

習慣① コップ一杯の水を飲む

胃に加わった重みが大腸の上部を刺激して腸が目覚め、これがスムーズな排便につながり、体のめぐりを促します。便秘の原因"水分不足"もフォローできて一石二鳥!

習慣② ヨーグルトに大根おろしをかけて食べる

朝食をとることでお休みモードだった体を活動モードに。乳酸菌を多く含むヨーグルトに、食物繊維が豊富な大根おろしを加えれば最強の整腸作用が期待できちゃう!

習慣③ オリーブオイルを大さじ2杯飲む

オリーブオイルの「オレイン酸」は胃で吸収されず腸まで届いて潤滑油の役割をしてくれる。これで、便もスルっと出やすくなるので、排泄時の痛みも軽減されますよ!

More!

腸内環境と代謝には密接な関係があるんです。腸をきれいにすることで、栄養が体の隅々にまで行き渡り代謝UPに!

さらに!代謝アップな食事POINT♡

これを知っていれば、友達とごはんに行く時や飲み会のときにも体にいいセレクトができちゃう!

は魔法の飲み物!

代謝を促すには水分はマスト。1日2ℓ飲めば血中の糖も薄まり血糖値も下がります。種類はコントレックスなど、硬水が便秘解消に◎。

辛口の白ワインがいい!

白ワインは、飲むことで血糖値の上昇が抑えられる太りにくいお酒。甘口のものは、糖質が多く含まれることがあるので辛口がベター。お酒のセレクトに迷ったらおすすめ!

海藻やキノコで免疫力UP

ビタミンやミネラルが豊富な一方ほぼ糖質が含まれていないので、気にせず食べられちゃう。キノコ類の免疫力UP効果で、風邪予防も。毎日の食事に取り入れてみて。

タンパク質の取り方が重要!

タンパク質はただとればいいというものではない。納豆や豆腐などの植物性タンパク質と、肉や魚などの動物性タンパク質をバランスよくとればOK。これで満腹感を得て!

朝の習慣や食事を少しだけ意識するだけで出来ちゃう体質改善。20代の若いうちにこそ、体の声に耳を傾けて、やせやすい体質を作ってね。

Photograph_Ken Ogawa(will creative) Styling_Mihoko Hatakeyama Hair&Makeup_Sayoko Yoshizaki Model_ Keiko Wakita,Hina Kato Design_Tomomi Hashiba Illustration_Tsuboyuri Composition_Akiko Tamura,Maiko Hosokawa

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